150 dni

[...] - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. SCHAB 200 g schabu +100 g ryżu https://iv.pl/images/29750889717191278092.jpg 5. JAJKA 5 jajek + 5 wafli https://iv.pl/images/07117995150315801419.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi [...]

[...] FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] + 40 g Whey C-6 https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - BCAA 20 g - Whey - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg -Omega-3 Extreme – 4 tabs -ZMA – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

[...] https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - BCAA 20 g - Whey - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg -Omega-3 Extreme – 4 tabs -ZMA – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

[...] i mega czucie Ludzie mnie pytają, co biorę, że tak urosłem, ale szczerze jeszcze tak mało nie jadłem oraz tak mało nie brałem, a efekt jest. Co zmieniłem, - białko o ponad 150 g więcej - zupełnie inny trening - dużo więcej supli prozdrowotnych niz wcześniej Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg [...]

[...] i czułem mocną kompresję https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150/160/180 x 3 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg 28 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie [...]

[...] prześcigają się kto ma niżej cukier... a nikt nie zna norm, że nie ma różnicy czy ktoś ma na czczo cukier 70, czy 98 bo to nadal norma, dopiero inne wskażniki jak insulina, hba1c mówią więcej i to samo między posiłkami norma to 80 - 150 więc nie ma znaczenia czy masz te 80 czy 140, żeby zaszła hipertrofia ( trzeba uwzględnić inne zmienne )

[...] https://iv.pl/images/e5c47326c7b7777b76a16815e0f97eef.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg LEGS2: 1.RDL– RAMPA 10 120 kg– 120-150s + back off 80 kg 2.Banded leg curl 4 x 12 60 s pink +green 3a.Hipthrust – 4 x 15 40 kg + blue miniband 3b.Pull through – 4 x 15- max blue 4a.GHR 4 x 8 90 s 4b.Barbell [...]

[...] DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 [...]

[...] (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6 szt x 15 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/2b6a6722d7346ac99c0ad5915971a808.png https://www.youtube.com/watch?v=gpKJll-XuBg&ab_channel=KrystianRomanowski DIETA Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali [...]

[...] za mało dla mnie i się nie wysypiam TRENING https://iv.pl/images/da13efae5ff516d32410e099c3242bae.png https://iv.pl/images/257632db4a24bfc887bb48f9047d753c.png DIETA Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali [...]

[...] siedząc 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: I Ryż Basmati 100g Kurczak 200g Warzywa II Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Warzywa III Jajka 6 sztuk Masło 25 g Chleb pełnoziarnisty 140 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2570d8955f334911841cfce98917554c.jpg [...]

[...] polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" na brzuchu mi, że kostek nie ma.. Bo i mięsa nie ma. Kolega wyżej mówił, że 1kg to maximum na miesiąc. Reguła mówi o ok. 150-250g tkanki mięśniowej na tydzień, więc się zgadza jak najbardziej, ale im osoba jest wyższa, plus budowa fizyczna (kościec) to może być trochę więcej na samym początku. [...]